甘肅北方技工學(xué)校教你如何減輕考前心理壓力

發(fā)布時(shí)間:2023-12-11 02:52:08

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甘肅北方技工學(xué)校教你如何減輕考前心理壓力

伴隨著期末考試的臨近，有些考生可能會(huì)出現(xiàn)煩躁、焦慮等心理問題。那么，如何緩解考前壓力？來來來，試試甘肅北方技工學(xué)校小編總結(jié)的這些減壓小妙招吧。

癥候群：成績優(yōu)異者仍然存在壓力，他們的壓力更多地來自于父母和老師的高期望，處于金字塔尖的他們，其實(shí)也有一種悲哀，那就是，站得越高，摔下來就越慘，所以他們更加謹(jǐn)慎小心，處于高度緊張當(dāng)中，謹(jǐn)防悲劇的發(fā)生。與此同時(shí)，他們并不容易得到大多數(shù)同學(xué)的情感支持，因?yàn)樗麄兪强忌械木⒎肿樱⒎肿又g存在更加激烈和殘酷的競爭，非精英分子或明或暗的嫉妒使他們幾乎得不到同伴群體的支持和理解。

癥結(jié)剖析：考試壓力，是考生們面臨的最直接的考驗(yàn)，每次模擬考的成績直接影響考生對即將來臨的高考的態(tài)度，尤其是成績好的考生突然失手，就更容易產(chǎn)生聯(lián)想：如果高考也這樣怎么辦？以考試成績猜想茫然的未來，以至于在每次考試前就害怕失敗，從而失去自信，以棄考來逃避壓力。

減壓：有了壓力成動(dòng)力，沒有壓力輕飄飄。所以，壓力本身并不可怕，很多時(shí)候，人就是因?yàn)橛袎毫Χ棺约旱哪芰Τ０l(fā)揮。重要的是如何把壓力調(diào)整到適度。

如果當(dāng)你感到壓力大得喘不過來氣時(shí)，試一試下面這五種甘肅北方技工學(xué)校小編總結(jié)的減壓法吧！

飲食減壓法：有的食物可以直接減輕人的心理壓力，如一些含維生素C的食品草莓、洋蔥等。

運(yùn)動(dòng)減壓法：科學(xué)安排生活，體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，如在學(xué)習(xí)間隙伸伸腰、踢踢腿等。

轉(zhuǎn)移減壓法：有意識地轉(zhuǎn)移注意力，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡，學(xué)習(xí)間隙與家人、朋友聊天，或者在空曠的地方大喊，宣泄壓抑的情緒。

睡眠減壓法：充足的睡眠是保證考生精力充沛、心情舒坦與平衡的前提，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。

過渡減壓法：從現(xiàn)在起，考生們就要慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度，減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。

當(dāng)然，甘肅北方技工學(xué)校小編認(rèn)為父母可以多與孩子溝通，讓孩子把內(nèi)心的苦惱，擔(dān)憂的事情說出來。如果孩子的焦慮情緒明顯影響學(xué)習(xí)、生活和考試時(shí)，應(yīng)請心理醫(yī)師進(jìn)行心理輔導(dǎo)時(shí)可心理輔導(dǎo)聯(lián)合抗焦慮藥物治療。

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