一年一度的考試季節(jié)又要到了，尤其是高考、中考，讓臨考學(xué)生心頭的大石又沉重了幾分。多數(shù)情況下，學(xué)生都能夠在各種考試中正常發(fā)揮，但也有不少學(xué)生容易緊張、焦慮，從而影響了考試發(fā)揮，在重要考試中留下遺憾。人們將這種考試焦慮癥簡稱“考焦”，如何緩解考焦，來自蘇州市廣濟醫(yī)院臨床心理科的醫(yī)生付佳林從專業(yè)角度為我們帶來了各種指導(dǎo)建議。

□商報記者 吳夢奇

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焦慮來自哪兒？

考試焦慮常見有考前焦慮和考場焦慮。部分學(xué)生在考試前容易緊張，真的上了考場反倒不緊張了；而有些學(xué)生容易在考試的時候緊張，到了考場腦子像是銹住了似的，平時會做的題目都不會做了，腦子一片空白。出了考場，恍然大悟，追悔莫及，“我要是不緊張就好了”。

我們能否做到不緊張呢？在付佳林看來，當(dāng)然可以。要做到不緊張，首先要理解，什么是焦慮，人為什么會緊張。付佳林舉了一個例子：“如果你走在鄉(xiāng)間小路，遇見一條蛇，你會緊張害怕嗎？當(dāng)然會！焦慮其實是人在面對危險時，人體的自然反應(yīng)，包括心理和身體上的各種反應(yīng)，如手抖、心跳加快、出汗、擔(dān)心、害怕，甚至感覺天都要塌下來（古時就有杞人憂天）。人在面對危險時，會采取兩種方式面對——逃跑或戰(zhàn)斗。而焦慮所產(chǎn)生的身體反應(yīng)，是能夠幫助你更快地加入戰(zhàn)斗或逃跑。”

付佳林又提起一個故事，某人在遇到黑熊時，跑得竟然可以比劉翔還快。付佳林表示，其實焦慮是我們的祖先在長期進化過程中保留下來的正常的適應(yīng)能力，只是到了現(xiàn)代社會，我們的環(huán)境中沒有了老虎、黑熊和蟒蛇，可是，我們的身邊多了老板、工作和考試。我們還是會因為覺察到或覺察不到的“危險”而感到焦慮：這次考試能不能及格、父母會不會失望、老師會不會不喜歡我、考砸了好丟臉、將來上不了好的大學(xué)怎么辦、找不到好工作怎么辦。

這些所謂的“危險”真的存在嗎？付佳林表示，有些的確存在，有些卻是我們大腦“杜撰”出來的、并不存在的“危險”。

2

適當(dāng)?shù)慕箲]是動力

小張本身是一個優(yōu)秀的學(xué)生，平時就對自己要求很高，考試的時候更加提高了自己的要求。然而進入初三以后每次考試他都特別容易緊張，成績一直不理想。焦慮越來越嚴(yán)重，甚至在一次模擬考試中緊張得當(dāng)場暈倒，之后他再也不敢進考場，生怕再次出現(xiàn)暈倒。

付佳林表示，小張的問題其實是長期形成的，在最初容易緊張的時候，他沒有采取合適的方法，而是用疼痛感讓自己保持專注，給自己施加更大的壓力。事實上，適當(dāng)?shù)慕箲]，對學(xué)生是有幫助的，因為焦慮能夠幫助我們把壓力轉(zhuǎn)化為動力，提高學(xué)習(xí)效率。

何為適當(dāng)?shù)慕箲]？意味著你的動機水平是適當(dāng)?shù)摹訖C水平不同，焦慮水平也會不同。面對一般的任務(wù)，中等水平的動機是最有利的；而面對困難的任務(wù)，較低水平的動機反而能夠讓你更好發(fā)揮。這就是心理學(xué)上的耶克斯—多德森定律。

中考和高考，對多數(shù)學(xué)生而言，是一個比較困難的任務(wù)，因此，不妨試著放低自己動機，以更輕松的心態(tài)面對，反而容易出好的成績。這正如競技體育，有些運動員平時成績很好，可一旦上了競技場卻大失水準(zhǔn)，這往往是因為對自己的期望過大，增加了自己的心理壓力，反而降低了效率。而平時的學(xué)習(xí)任務(wù)，屬于中等水平困難，有一個中等水平的動機（目標(biāo)和實際能力相契合）能讓你卯足了勁去學(xué)習(xí)。

3

焦慮也能互相傳染

中考、高考的焦慮不僅僅是學(xué)生的，還是家長和老師的，并且這些焦慮之間會相互傳染。

付佳林曾接受過一個高三家庭的咨詢，這位高三學(xué)生告訴他，雖然父母從來都對自己說不要緊張，考砸了也沒關(guān)系，但從各種行動中卻分明能感受到他們的期待和壓力：想方設(shè)法做各種好吃的，所謂食補；創(chuàng)造各種環(huán)境讓自己好好復(fù)習(xí)，如臨大敵般，家里靜悄悄的，整個家庭的氣氛就很緊張。

中國家長習(xí)慣為孩子設(shè)計未來，每一個人生階段都會為了孩子的成長付出極大的辛勞，甚至犧牲了許多本該屬于自己的生活與情感。但往往，家長都忽略了這種關(guān)心與犧牲的一個副作用：

家長為孩子的付出，反而給孩子很大壓力，對孩子的考前心理產(chǎn)生了不良影響,或許讓本來并不焦慮的孩子產(chǎn)生了焦慮。

付佳林表示，孩子原本的焦慮是屬于自己一個人的（這是我自己的考試，考好還是考壞，我自己承擔(dān)），現(xiàn)在卻要承擔(dān)整個家庭的殷切期待，這豈能讓他不焦慮？因此，為了孩子，家長先要學(xué)會如何用平常心對待孩子的考試，不要將自己的焦慮傳染到孩子身上。

七嘴八舌

@遙遠的風(fēng)：我讀初中的那個年紀(jì)還沒有意識到什么“一考定終生”這種概念，從來沒上過什么補習(xí)班，父母也不會特別緊張我累不累什么的，反而喜歡周末帶我出去兜兜風(fēng)什么的，結(jié)果我中考還超常發(fā)揮了。

@小鼠吹薩克斯：中國家長操碎心啊，孩子也有感恩的心，看在眼里，急在心里，越來越著急，越來越緊張，就怕讓父母失望了。

@家養(yǎng)比卡丘：我是一個中學(xué)老師，有些孩子每次模考本科線都很難達到，非要考本一，一次次考一次次受挫，最后都沒信心了。

@婆婆月的蛋糕：我最怕別人對我期望太高，我能不能完成任務(wù)是我自己的事，這種期望讓我覺得受到了束縛。