飲食：食用深海魚、水果和蔬菜

深海魚（如三文魚、金槍魚、秋刀魚等）中富含多不飽和脂肪酸，尤其是一種名叫二十二碳六烯酸（即DHA）的脂肪酸，對維持和提高記憶力有很大幫助。另外，多吃一些富含維生素C的水果和蔬菜，有助于提高大腦對氧的利用效率，能讓大腦保持興奮，避免出現反應遲鈍等現象。

運動：進行適當的有氧運動

進行適當的有氧運動有利于保持大腦健康，增強人的認知能力。據《生命時報》報道，腦、脊髓內神經纖維集中的地方稱為白質，是中樞神經系統的三個主要組成元素之一。白質越緊湊，神經活動越迅速、高效，記憶力和注意力也就越高。科學研究發現，經常做有氧運動的人，大腦中的白質更緊湊。

睡眠：保證充足睡眠

據《齊魯晚報》報道，長期睡眠不足或睡眠質量過差會加速腦細胞衰退，導致記憶力下降，讓人變得“糊涂”。而充足、高質的睡眠可以讓大腦得到充分休息，有利于增強記憶力。因此，對20歲左右的年輕人來說，每天最好都能保證7個小時的高質量睡眠。

心態：保持心情放松

據新華網報道，人在放松狀態下，與記憶相關的神經元和特定腦電波會同步“運轉”、密切“配合”，有助于提高記憶力。因此，在背誦知識點的時候，切忌過度緊張，應該保持平靜、沉著的心情，使大腦得到良好的放松，這樣效率也才會越高。

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軌道交通運輸技工學校是由甘肅省人力資源和社會保障廳批準成立的甘肅省唯一一所以培養軌道交通運輸專業技術人才為主要任務的全日制職業學校。

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