今天距離高考[微博]僅有4天，廣大考生如何利用這數天時間調整心態輕松上陣迎戰高考呢？連州中學的資深教師介紹，緩解壓力、調解狀態最重要。

　　考前憂慮怎么辦？   

　　學會減壓 淡化“高考”概念

　　高考臨近，不少考生開始壓力陡增，出現焦慮、煩躁、緊張等情緒。連州中學實驗班蔣向群和成志輝兩位班主任介紹，和歷年一樣，隨著高考臨近，今年的高三考生中依然出現了過度放松和過度緊張的學生。

　　“有的學生在課上做各種小動作、閑聊，甚至看小說等，而有的學生則緊張得睡不著覺，整宿整宿失眠。”蔣向群介紹，由于家長[微博]和考生對于高考的期望值過高，部分學生出現了不適應狀態，看不進書、做題頻頻失誤現象都有出現。

　　“對于這些考生，老師都會積極介入進行心理調節。”成志輝說，一方面，老師會適時對出現狀況學生進行單獨對話，實施心理輔導和調節，告訴他們淡化“高考”概念、降低期望值，另一方面，也會和家長做好溝通，允許部分在課室無法靜下心學習的學生請假回家看書、學習。

　　心理醫生則介紹，考生在考前過度緊張或者什么都不想干，都屬于考前憂慮癥。心理醫生建議，老師和家長不要對孩子說一些自認為好的話，比如說“你別緊張”，其實這對孩子而言也是一種負面的暗示。臨近高考，對于過度緊張孩子需要減壓，而過度放松的學生則需要適度加壓，這都有利于學生發揮最佳狀態。

　　家長應該做什么？

　　不聊學習不定目標

　　蔣向群介紹，高考臨近，基本上學生的復習都已臨近尾聲，重要的是緩解壓力、調節狀態。

　　蔣向群和成志輝都帶過多屆畢業班。兩位班主任介紹，這個階段，包括家長在內，建議盡量不要和考生聊學習方面的事情，比如說，復習得怎么樣、有沒有希望考上重本等等。“本來學生面臨高考就有壓力，此時都強調要讓他們盡量放松，切忌給考生定目標、增壓力。”

　　兩位班主任認為，適度運動、合理飲食有助于學生調節狀態、迎戰高考。“尤其是對于過度緊張導致失眠的學生而言，到操場上跑幾圈、適當喝點牛奶、香蕉都有助于緩解緊張情緒，維持好睡眠。”成志輝說。

　　兩位班主任說，高考前一周，考生要調節好自己的生物鐘，在每天的上午9時至11時30分、下午15時至17時將自己的狀態調節到最好，以應對、適應高考時間。“現在調整好心態、狀態，對高考更有利！”

　　突擊加餐行不行？

　　容易導致腸胃不適

　　一年一度的高考不僅引起考生、老師高度重視，對家長而言，隨著高考臨近，不少家長都變著法為孩子突擊加餐添營養，以幫助孩子應對高考。

　　實際上，這種做法在兩位老師看來，不僅可能無效，反而可能給考生帶來副作用。

　　“我以前的一個重點學生，在高考前幾天突然頻頻拉肚子，讓我非常擔心。經調查了解，原來他家高考前突然給他燉各種‘大補湯’，導致他腸胃受不了。”成志輝介紹，一些家長習慣在高考前為孩子改善伙食、增添營養，讓考生以一種完全不同的飲食習慣迎戰高考，實際上卻導致很多孩子腸胃適應不了，身體健康出現問題。“其實在高考前一兩個星期，家長千萬不要特殊化，尤其是不要改變飲食習慣、突然加菜、加營養。”

　　溫馨提示

　　保證睡眠充足 增強自信迎考

　　“距離高考最后幾天，考生要注意復習與放松相互結合，張弛有度。”資深教師建議，考生要養成良好作息習慣，調整學習計劃，保證有充足睡眠，不能因為復習功課持續熬夜，以免適得其反，加劇緊張，并導致精神狀態不好，不利于考場上正常發揮。同時，家長應為孩子創造一個安靜的休息環境，建議考生多休息，保證充足睡眠。

　　其次，考生應正確面對緊張、焦慮、失眠等情緒。高考前出現緊張、焦慮、失眠等情緒都屬于臨考前的正常反應，一般而言，適當焦慮對于考生而言，是有一定幫助，但過度焦慮就會引起其他一些負面情緒。考生應正確面對，學會一些心理調整，比如去公園散步，或者做一些運動，這都可以幫助緩解焦慮情緒。

　　此外，考生們要對自己有信心。這個時候，復習已基本結束，準備已充足，考生要相信自己為高考所作的準備，增強自信。須知，只有自信，才能避免出現彷徨、胡思亂想，在考試中發揮出正常的水平。

　　最后，作為家長，千萬別給孩子太大的壓力，應適當給孩子減壓，同時不必完全改變家庭原有的日常生活規律，更不可將工作中的矛盾和家庭矛盾在孩子面前表露。當孩子有懊惱沮喪情緒時，要想辦法讓孩子進行情緒宣泄，讓孩子放下包袱，輕裝上陣。此外，要在小事上做好提醒，比如考前幫他們檢查準考證、身份證等。

　　注意平衡膳食 首選清談食物

　　首先，不能食用不衛生、不安全的食品。考生盡量不要在路邊攤吃飯，盡量不要食用冷葷菜和剩飯菜，還有成熟度不夠的和變質腐爛的水果也要避免食用，在飯后不要飲用冷藏飲料來解喝。

　　其次，要注意平衡膳食，不暴飲暴食。這段時間，家長不要變著花樣給考生做好吃的，尤其是突擊加餐、加營養，以免家中考[微博]生胃腸道負擔以及造成胃腸道不適應，出現腹脹、腹痛、消化不良等癥狀。相對而言，清淡食物可以減輕腸道系統的負擔，幫助更好地消化。

　　此段時間，由于考生處在沖刺及考試階段，消耗比較大，有利于大腦、神經代謝的營養素的攝取也是非常必要。除蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養物質外，維生素與礦物質也不可或缺，奶、蛋、魚、瘦肉、米、面以及各種水果、蔬菜等都應廣泛攝取。但應注意攝取有度、切忌突然加量。考前的膳食攝入一定要根據考生自身的實際情況為出發點，應該注意葷素搭配、粗細搭配、結構多樣化，要符合考生的飲食習慣