新華網(wǎng)天津６月２日電（記者張建新）　高考前考生如何做好自我調(diào)整？考試期間考生和家長(zhǎng)都應(yīng)該注意什么？考試結(jié)束后有哪些需要注意的事項(xiàng)？天津市教育招生考試院的專家給出了建議。

　　專家說(shuō)，越臨近高考，心態(tài)調(diào)節(jié)越重要，考生務(wù)必及時(shí)調(diào)整好心態(tài)，基于自身制定的考試方案設(shè)定客觀合理的期望值，不過(guò)分期望“超常”發(fā)揮，不多慮“失常”的偶發(fā)，以平和自信的心態(tài)，更加從容地參加考試。

　　其次，考生要在考前４８小時(shí)按照考試的作息時(shí)間調(diào)好生物鐘，保證睡眠，不要過(guò)度緊張，也不要過(guò)分放松。建議考生要有適合自己的調(diào)節(jié)、放松方式，將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)。

　　專家說(shuō)，一場(chǎng)考試結(jié)束后，要盡快忘掉上場(chǎng)考試的得失，盡量不與同學(xué)詳細(xì)對(duì)答案，集中精力、積極準(zhǔn)備下一場(chǎng)考試。上午考后要抓緊時(shí)間用餐、休息，但休息的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，要為迎接下一場(chǎng)考試做好物品準(zhǔn)備和心理調(diào)整。下午考后，建議考生利用晚上的時(shí)間對(duì)第二天的考試科目進(jìn)行復(fù)習(xí)和準(zhǔn)備，但不宜過(guò)晚，時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，以免過(guò)于緊張和疲憊影響第二天的發(fā)揮。

　　考試期間，家長(zhǎng)首先要做好后勤?？忌娘嬍骋M量清淡，葷素搭配，要注意和平日飲食不要有太大的變化，避免腸胃接受不了，平時(shí)不用營(yíng)養(yǎng)品的考生建議不要在考試期間攝入營(yíng)養(yǎng)品。早餐非常重要，尤其是在考試期間，如果不吃早餐，上午１０點(diǎn)左后血糖水平會(huì)下降，產(chǎn)生饑餓感，從而影響考試的發(fā)揮，但早餐和午餐也不宜吃的過(guò)飽，過(guò)飽會(huì)讓學(xué)生在用餐后的一段時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生困倦感，不利于考生水平的發(fā)揮。

　　其次，要幫助考生做好應(yīng)考準(zhǔn)備，協(xié)助考生準(zhǔn)備好考試物品，提醒考生是否攜帶了禁帶物品。另外，家長(zhǎng)的情緒狀態(tài)對(duì)孩子會(huì)有較大影響，先調(diào)整自己的心態(tài)，再幫助考生調(diào)整好心態(tài)，做到定位與期望適度，鼓勵(lì)與壓力適度，復(fù)習(xí)與調(diào)整適度，盡量不要陪考。

　　高考結(jié)束后，家長(zhǎng)要注意考生的飲食安全和人身安全，不要因?yàn)榭荚嚱Y(jié)束而過(guò)度放松，建議考生利用一些時(shí)間，根據(jù)自身的基本位置和考試情況，閱讀招生章程、招生計(jì)劃和相關(guān)統(tǒng)計(jì)資料，收集整理相關(guān)學(xué)校和專業(yè)的詳細(xì)信息和情況，以及填報(bào)志愿的有關(guān)安排和規(guī)定，為填報(bào)志愿做好充分的準(zhǔn)備。